🏆¡Optimiza tu Rendimiento en Ciclismo con la Nutrición Correcta! 🚴‍♂️

Si eres ciclista o te estás preparando para una carrera, sabrás que una buena nutrición es clave para rendir al máximo en cada rodada. La alimentación no solo potencia tu resistencia, sino que también te ayuda a mantener la energía constante y recuperarte después de cada entrenamiento. ¡Descubre cómo aprovechar la nutrición en tu rutina ciclista!

1. Entrena como compites

Antes del día de la carrera, es crucial que practiques tu plan de nutrición. En el ciclismo, como en otros deportes, tu cuerpo necesita adaptarse a la comida que ingerirás durante la competencia. Entrenar tu nutrición te permite evitar sorpresas digestivas y asegura que estés bien abastecido cuando más lo necesitas.

Desayuno antes del entrenamiento: Para cualquier rodada larga o de alta intensidad, desayuna de 3 a 4 horas antes. Elige una comida rica en carbohidratos, como granola con leche o un tazón de avena. Un snack de carbohidratos 30-60 minutos antes, como una Bolita de Energía Fidmi, es ideal para ese impulso inicial de energía. 🥜

2. Nutrición en movimiento

Estar sobre la bicicleta no significa dejar de alimentarte. ¡Al contrario! Durante las salidas largas, tu cuerpo necesita un suministro constante de energía para rendir al máximo.

• Hidratación: Bebe agua con electrolitos o bebidas isotónicas, especialmente si vas a pedalear por más de 60 minutos. El objetivo es evitar perder más del 2-3% de tu peso corporal por deshidratación. Lleva siempre una botella de agua o bebida isotónica y ¡mantente hidratado!
• Carbohidratos: Para ejercicios de más de 90 minutos, consume entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora. En salidas prolongadas de más de tres horas, puedes aumentar tu consumo hasta 120 gramos por hora para mantener estables tus niveles de glucosa. Fidmi Snacks, por ejemplo, ofrece opciones de snacks portátiles y fáciles de consumir durante la rodada, ¡ideales para mantenerte en tu mejor nivel!

3. Alimenta tu recuperación

¡El cuidado no termina al bajarte de la bicicleta! La recuperación es fundamental para prepararte para el siguiente reto. Aquí tienes algunos consejos:

• Carbohidratos y proteínas: Consume carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para ayudar a la reparación muscular. Prueba un batido con frutas y proteína vegetal o un snack saludable como una Bolita Fidmi de Maca y Arándanos.
• Hidratación: Después de entrenar, bebe un 150% del líquido que perdiste durante la salida. Si puedes medir tu peso antes y después del ejercicio, ¡mejor aún! Esto te ayudará a saber cuánta agua debes consumir para que tu cuerpo recupere el equilibrio.

4. Estrategia de carbohidratos previa a la carrera

Durante las 48 horas previas a una competencia, asegúrate de cargar tus reservas de glucógeno al máximo. Consume carbohidratos en todas tus comidas principales para llegar al día de la carrera con energía plena.

Un ejemplo de plan de comidas para esta carga podría ser:

• Desayuno: Un tazón de granola con leche o un smoothie de frutas con avena.
• Snack: Una bolita Fidmi de Spirulina para un impulso extra de energía.
• Almuerzo: Pasta integral con verduras y una proteína vegetal.
• Cena: Patatas con una proteína ligera, acompañadas de abundantes verduras y una salsa natural para mantener el sabor y el equilibrio.

Snacks Fidmi para ciclistas 🚴

En Fidmi Snacks, nos encanta ser parte de tu entrenamiento. Las bolitas de energía Fidmi son ideales para llevar en tu mochila de ciclismo: son veganas, libres de gluten y 100% naturales, elaboradas con superalimentos como nueces, semillas y frutas, lo que las hace perfectas para darte energía sin pesadez. Prueba nuestras Bolitas de Cacao antes de entrenar o nuestras Bolitas de Maca y Arándanos para un impulso durante el recorrido. ¡Llévate lo mejor de la nutrición y sigue pedaleando con fuerza!

¿Estás listo para alcanzar tus metas en el ciclismo? 🥇 En Fidmi, te acompañamos con snacks prácticos y nutritivos para potenciar cada kilómetro de tu trayecto.